本帖最后由 孤独行者 于 2014-4-29 09:32 编辑
通过几次与大家一起户外，发现大家对爬山前的热身运动不以为然，而且有的人还不知道怎么样做热身运动，其实，热身运动在爬山前是很重要的，所以，建议以后每次爬山前，都有做下热身运动。
热身运动又叫准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，我们在坐车到达目的地时，身体是处于静止状态，一下车就开始爬山，人体的机能不可能在一开始就达到最高水平，而热身运动就是让身心做好准备接受高强度的运动，提升肌肉的温度，让肌肉和韧带得到有效的拉伸，在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体不适应，这样一来，也许一些体质弱的队友会产生不良反应，如出现气喘、胸闷、头晕、恶心等症状，进而引发身体的其他问题。
一般热身运动的时间是10-20分钟，让身体微微出汗，进入运动状态，这时再进行徒步穿越，大家会感觉身体非常轻松，机能发挥到淋漓尽致，达到健身的目的。
热身运动的作用（转自百度）
第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。
第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。
第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。
第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
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发表于 2014-4-29 09:26:13
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发表于 2014-4-29 09:39:27
发表于 2014-4-29 10:26:16
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