设为首页 收藏本站

1万

积分

好友

主题
楼主
发表于 2014-4-29 09:26:13 | 查看: 5036| 回复: 5
本帖最后由 孤独行者 于 2014-4-29 09:32 编辑

      通过几次与大家一起户外,发现大家对爬山前的热身运动不以为然,而且有的人还不知道怎么样做热身运动,其实,热身运动在爬山前是很重要的,所以,建议以后每次爬山前,都有做下热身运动。

    热身运动又叫准备运动,主要在身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,我们在坐车到达目的地时,身体是处于静止状态,一下车就开始爬山,人体的机能不可能在一开始就达到最高水平,而热身运动就是让身心做好准备接受高强度的运动,提升肌肉的温度,让肌肉和韧带得到有效的拉伸,在接下来的激烈运动中受到充分的保护,避免出现各种伤害,如果不提前做好热身准备活动,身体一下子处于一个激烈的运动状态,那么很可能会让身体不适应,这样一来,也许一些体质弱的队友会产生不良反应,如出现气喘、胸闷、头晕、恶心等症状,进而引发身体的其他问题。

    一般热身运动的时间是10-20分钟,让身体微微出汗,进入运动状态,这时再进行徒步穿越,大家会感觉身体非常轻松,机能发挥到淋漓尽致,达到健身的目的。

热身运动的作用(转自百度)
第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤。

第二、可使肌肉毛细血管扩张,减少外周阻力。增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧,从而增加肌肉的有氧供应。

第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。

收藏回复 只看该作者 道具 举报

6#
发表于 2014-4-30 10:50:00
学习了

回复 只看该作者 道具 举报

5#
发表于 2014-4-29 11:11:50
学习,受益了

回复 只看该作者 道具 举报

地板
发表于 2014-4-29 10:49:16
学习了

回复 只看该作者 道具 举报

板凳
发表于 2014-4-29 10:26:16
受益了

回复 只看该作者 道具 举报

沙发
发表于 2014-4-29 09:39:27
受益匪浅,再次了解到户外的相关知识。

回复 只看该作者 道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

插件友情推广计划插件友情推广计划插件友情推广计划

QQ|Archiver|手机版| 瑞安市徒步运动协会 ( 浙ICP备13019839号-1 )     

浙公网安备 33038102330394号

GMT+8, 2024-12-31 02:24 , Processed in 0.065491 second(s), 34 queries .

Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2018-2022 瑞安市徒步运动协会 Inc.    瑞安徒协

返回顶部