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发表于 2014-6-3 14:47:59 | 查看: 6573| 回复: 4
本帖最后由 孤独行者 于 2015-3-24 13:38 编辑

运动性损伤、扭拉伤(扭伤、拉伤、崴脚、闪腰)、水泡、抽筋、酸痛肿、虚脱、低血糖、中暑

1
、运动性损伤
原因:自身原因,运动异常:过量、过度、过猛、受力不均、少锻炼、动作单一、没有按时补充能量等。预防:最好的处理:活动前的热身(全身关节、肌肉的正向用力极限拉伸、非正常活动角度的拉伸,)、活动后的放松、按时补充营养、规律运动足够的休息。

2
、扭拉伤(扭伤、拉伤、崴脚、闪腰)
原因:局部突发的负重或受力不均,局部关节受力活动超出正常范围;多发于下肢关节部位,越下越多,闭合性软组织损伤,局部出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能受限等,严重有的肌肉、韧带断裂、骨折。
急救:消肿止痛;
处理:停止、冷却、包扎。有出血,先处理出血,有骨折先固定折肢。

3
、水泡
长时间摩擦导致的皮肤保护反应预防:运动鞋子比平时穿的大一码,新鞋买过来要穿一到两周后再穿到户外,穿厚袜子。勤剪指甲。
处理:刺破水泡后清洗局部、可以用创可贴包起来。

4
、抽筋
肌肉、肌腱痉挛,受力组织无序无效的运动;
预防:活动之前做热身运动、或者擦拭活络油、酒精、按摩等
处理:活动中发生,痛点按压、反向拉伸、垂直按摩等

5
、酸胀痛
酸胀肿一般是在活动后,下肢比较明显,疲劳过度体内乳酸废物堆积,没有结构性或功能性损伤。
处理:放松运动、热水浴、热水泡足、轻柔按摩等就可以缓解。

6
、虚脱
虚脱:运动或行走中忽然全身极度衰竭和抑制的一种状态,表现为:头晕、恶心、无力、面苍白、出冷汗、意识迟钝或倒地无应答。多发生在体质虚弱、不常运动突然大强度运动中、高温或通风不良环境、没有休息好(疲劳)、没按时补充进食(空腹)。
处理:阴凉处躺卧休息很快意识清醒,休息后喝温热糖水、盐水,半小时左右会恢复。

7
、低血糖
低血糖:忽然瘫软无力,早期症状表现为:四肢发冷、面色苍白、出冷汗、头晕、心慌、恶心等。晚期症状表现为:惊厥及昏迷。身体状况为:有个人病史、空腹、或体力活动后出现。
急救:躺卧,马上喂食含糖的饮料、果汁、糖果、蜂蜜、葡萄糖水等,很快即恢复。
预防:少食多餐、运动适量、自带药品、糖果等
8、中暑
中暑:高温环境或者暴晒、无风或通风不良环境、自身的自我调节功能紊乱、或者过度脱水出汗。
轻症中暑:大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、全身乏力、注意力不集中、动作不协调等,体温在38以上。
重症中暑:面色苍白、恶心、呕吐、出汗多、皮肤湿冷、血压下降、脉搏弱快等,或突然晕倒、痉挛,体温在40以上、皮肤干燥无汗。
处理:阴凉、躺卧、解衣、通风、赶快降温。清醒时补充含盐水、解暑药,体外躯干擦拭,超过1小时没好转停止活动,昏迷时仅体外降温,尽快下撤就医。

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发表于 2014-6-3 15:01:41
学习了

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发表于 2014-6-3 21:38:56
支持,户外小伤怎样处理非常重要!

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发表于 2014-6-4 08:14:25
好啊,学习了,谢谢行者大哥!

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