夏季参加户外运动注意事项

孤独行者

一、防晒：
夏季进行山脊穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。特别是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成轻度灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
  
应对措施：
       高温天气下应尽量避免走山脊和防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、藿香正气水、清凉油等防暑药品。
  
二、饮水：
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
  
应对措施：
       少量多次，每次喝水只喝2--3口，喝水的次数频繁一些，不要感觉口渴时才喝，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。有些女生担心水喝多了没有地方方便或者不好意思方便，就控制自己不喝水或者少喝水，如果水分和盐份大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭、虚脱。
       一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议在水里放点食用盐。
  
三、热伤风：
       夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
  
应对措施：
       夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
  
四、服装：
       夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
  
应对措施：
       参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。

普洱

学习了，谢谢！

孤独行者

普洱 发表于 2014-6-5 14:06
学习了，谢谢！

谢谢会长鼓励！

由于宁波户外在雁荡山出事，提醒了我，夏天是户外事故的高发期，必须多加注意。所以多发些这方面的知识与大家分享，希望大家能够共同学习。

天高云淡

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望而却步

学习了